睡前糖吗?
在最近的一次Facebook帖子甘菊茶和睡眠,我收到了一个有趣的评论糖。回应我说脱咖啡因茶仍然可以保持你如果是糖,一位评论者说,糖不让你。
她是对的。我的受害者最持久的和普遍的神话之一食物和睡眠:糖给你能量,让你亢奋,或让你起来。
不正确的。你的茶糖增加卡路里,但没有明显的影响在能级或睡眠。
事实上,糖甚至可能帮助睡眠,而不是阻碍。
你的血液从你的勺子
让我们从头开始。糖,它是白色、棕色、甘蔗、甜菜、甚至是另一个甜味剂喜欢蜂蜜,消化,变成葡萄糖在血液中。
葡萄糖确实可用的能量分子,它是在一种方便的糖。但葡萄糖并不符合长期能源和清醒。土豆、米饭或面包也转化为葡萄糖在血液中,几乎没有一个大问题,烤土豆会让你夜不能寐。
这些淀粉类食物甚至可能有一个更为明显比糖本身对血糖水平的影响。没有糖,使其独特的化学性质特别对于清醒和睡眠,相比任何其他来源的葡萄糖。
糖糖科学胜过神话
也许最常见的误解与孩子和糖。许多家长,那些横冲直撞的孩子,指责糖多动。
不。至少30年,研究人员已经知道糖不会引起儿童的活跃激增的能源。双盲测试是结论性的,如果孩子们超,原因不是糖。原因各不相同,但它是最有可能的组合确认偏见,事实上,《纽约时报》,孩子们得到甜食(生日、圣诞节、节假日)已经起动孩子马克斯。
不认为糖会影响你任何不同的只是因为你不是一个超级小孩,。一项研究比较轻体力活动与糖消费看更刺激。每次都是快步走获胜。据sugar-eaters轻微的初始能量,提升水平。然而,这是一个重大的事故和随后也到了增加嗜睡。
这些结果是重复的一个实验比较含糖饮料、aspartame-sweetened饮料和白开水。糖饮料的大人们困倦半小时后消费——而不是警觉性。
这里我们——糖不叫醒你,不会耽误你。但这只是故事的一半。
糖能帮助你睡吗?
在前面的文章中,我们看过一些化学物质与睡眠,主要是腺苷和它如何与咖啡和睡眠。但是,与人体荷尔蒙的复杂的相互作用和腺体,不仅仅是一个化学调节睡眠。
促食素,也被称为食欲素是一种神经递质,产生于大脑。它调节觉醒,觉醒和食欲。睡眠和清醒的促食素是一个关键因素。开车回家促食素的重要性,患者最常见的嗜睡症缺少这种激素。
食欲和睡眠之间的关系基本上分解:
- 高促食素:清醒
- 低促食素:嗜睡
这就是糖。研究表明,大量的葡萄糖在血液中足以抑制促食素的活性大脑中的神经元。我们知道吃糖是一个可靠的方式来转储葡萄糖进入血液。与促食素活动放缓或停止由于糖、嗜睡。
甜美的梦
我在以前的一篇文章中警告说,你晚上脱咖啡因茶不应该有任何糖。这不是真的。
如果你想添加一个匙糖到你的洋甘菊,试试吧。这可能是因为速度比否则糖实际上可以帮助你入睡。
但这意味着早上也是如此。如果你很难得到早餐后,你可能想要剪你的含糖饮料,谷物和其他甜的零食。貌似有违常理,由于根深蒂固的糖神话。但糖不是刺激性食物,这是一个沉睡的食物。